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ダイエット始めました!


 

目標体重:65㎏

 

令和5年1月4日現在、身長:175㎝ 体重:77.3㎏だったので一大決心をしてダイエットを行うことにしました。


定期的に受けている健康診断に伺った際に、お医者様から「体重が増えているから、年齢的にも70㎏に減量した方がよい」と言われていました。


はいそうですね、わかりました」とはいかないわけですよ。美味しいものはもちろん、ジャンクフードも大好きで、仕事中にも間食するし、アイスは食べるし・・・。


ただ、子供が1歳になったばかりで、「病気はできないなぁ」は、もちろん「抱っこしたい」「高い高いしたい」「お風呂も一緒に入りたい」将来は「肩車して出かけたい」し「駆けっこ」や「キャッチボール」もしたい。


そんな時、とあるYouTube動画が飛び込んできました。「なーすけFitness」ですっ!この動画は「オモロィィィ


多分私の事を知っている方は「いやいや年齢が違い過ぎるやろぅ~(笑)(泣)」なのですが、昔を思い出してしまった・・・。そう、バスケや水泳やってたころとか、マラソンしてたころを思い出すじゃぁないですか(笑)


まあ、これでも真剣に取り組んでいた時期はありますからね。


っということで、早速その日(1月4日)から宅トレに挑戦が始まりました。近所に「エニタイムフィットネス」があるのですが、なんせ私の見た目が「超かっこ悪い」わけで「ちょっと痩せてからにしよっ」と逃げました。


結果:現在で66.6㎏ よって約3ヵ月で「10.7㎏減」です。やったー!ワーイワーイ!

が、鏡に映る自分の姿に幻滅してしまいました。ただのヒョロヒョロ男が映っているわけ。

 

筋肉つけなきゃダメ

 

とりあえずお医者様の70㎏は達成したのでこれはこれで良しとして、次のステージに進むべく、筋肉量を増やしながら体重は維持したいわけですよね。目標は65㎏キープ。


これまでは、有酸素運動だけで特に筋トレはほぼ行っていませんでしたね。そこでYouTube動画を参考に、運動器具とプロテインやサプリメントをAmazonでポチりました。


買ったといっても大したものは買ってませんが、メモ代わりに記載しておこうと思います。

1.プッシュアップバー  約1200円

2.アンクルウェイト   約2200円

3.ダンベル 5㎏     約5000円

4.VALXプロテイン    約3400円

5.REYS EAA      約4400円

6.VITASマルチビタミン 約2300円


いやぁ、こんなに買っちゃったよ。これからちゃんと向き合って頑張らないとだめですね。

 

10㎏減量した時のメニュー

 

まず毎日の食事。この3か月間は毎日ほぼ同じメニュー

8:00 「なし」

12:00 「鶏むね肉入りサラダ」・「シソ納豆」・「おにぎり1個」を食べる。

22:00 「魚中心の料理」・「汁物」・「ごはん」・「副菜」を腹7分目食べる。

まあ、これだけ。


今は朝「EYS EAA」飲んで「ITASマルチビタミン」飲んで「VALXプロテイン」飲む。


次に、毎日の運動です。

8:00 ラジオ体操第一&第二

     なかやまきんに君の「世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動」全身10分間

18:00 じゃんぷあっぷじょい 「HANDCLAP 30分ver」

     浅っいスクワット 600回

     膝付き腕立て伏せ 300回

     軽ーい背筋    100回

     足上げ腹筋 100回

こんなもんです。


結局、わかったことは食事が90%を占めているのではないでしょうか。


ここからが問題です。いったい何を目標に進めていけばよいのかですよねぇ。体重とか運動回数とかは、自分のその時の限界を目標に設定できますが、筋肉って・・・。?


とはいえ、目標にしたい人を参考に少しでも近づけるようになりたいので、コツコツ続けたいと思います。まずは1年間。

 

まとめ

 

結局のところ、新しい家族ができたことで、意識が変わったことは確かなことです。子供に感謝感謝です。


やっぱりかっこいい父親像ってありますよね。健康第一!継続できればなんでも変えることができる。諦めずに少しずつ前進。

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